あめとムチ(ダイエット32日目)

３日ぶりのビールは染みるね～🍺

今日は、夕方の６時くらいからジョグをやろうと思ったが、あまりにもの暑さのため、夜の９時くらいから開始した。それでも、暑くてかなりしんどかった。

金曜日からたまには休肝日も作ろうと思い、ちょっとビールをやめてみた。ブログやトレーニングや多々さぼるが、前回の休肝日については、まったく記憶にない。そんなわけで、ジョギングの最後の方は、ゴールの後のビールを思い浮かべながら頑張った。ジョギング後にコンビニに駆け込んで買ったビールは、まさに染みわたるうまさだった。昨日のブログでは、気合を入れなおすと宣言したが、これくらいは許されるでしょう。ビールと一緒に食べてしまうおつまみが元凶なのである。それに、あめとムチという言葉のように、モチベーションという観点からもよしとしよう。

ブログを始めて一ヵ月が経過したが、継続して更新することが、予想以上に難しい。それは、自分の性格や文章力の不足などが、大きな要因だと思う。しかし、肉体改造するべくトレーニング中心のダイエットブログを始めたのに、肝心のトレーニングがおろそかになっているのが、一番の原因だと思う。それと、ブログを読んでくれている同僚に「内容が理屈っぽい」と指摘してもらったので、シンプルさを意識していきたい。どうも、体だけでなくブログにも余計な肉がついていたようだ。

そこで、まずは第一に、今日のオークレイおじさんと今日のトレーニングは必ず載せる。そうすれば、おのずとトレーニングはキチンと行うことができ、ダイエットが順調に進む。

それと、第２に、我らが清水エスパルスの勝利情報を載せる。ただし、ドロー及び敗戦の時にはまったくふれず、連敗しようものなら、このブログからはオレンジという言葉が消える可能性もある。jリーグ創設の時から、25年以上ずっと応援し続けてきて、死ぬまでに一回でいいからリーグ優勝する瞬間を見たい。そして、優勝したらエスパルス仲間と朝まで飲んで、そのまま死んでもいいくらいと思っている。とにかく、エスパルスの勝利は最高にテンションが上がるのだ。

そして、第３に日常の日々で起こったダイエットに関連すること、おもしろかったことなどを載せる。

ただし、体裁や言い回しは二の次に考える。多くのブロガーさんのブログを呼んで、あんな風に面白く書きたいなんて気持ちが強すぎた気がする。自分にはそんな文章力もセンスもないので、出川哲郎のようにリアルがちなトレーニングを通して、リアルがちに痩せていく姿を記録していこう。

 今日のオークレーおじさん

　体　重：８１．１ｋｇ（－１．７ｋｇ）
　体脂肪：２２．６％　（ー０．４％）

 

今日のトレーニング
　メニュー：ジョグ
　走行時間：45分47秒
　走行距離：８.00㎞
　消費カロリー：587kcal

　ラップタイム：５分43秒/km

第１回月間測定結果（ダイエット31日目）

目標達成ならず😢

体重：－２．６ｋｇ　体脂肪：－０．９％

昨日、チェンジボディーコンテストの第１回月間測定を行ってきた。１月目の目標の80㎏切りができず残念な結果だった。しかも、昼飯がまともに食えなかった状態で、この数値ということで、かなり危機感を感じた。昨年度は、最初から体重がすんなり減少したため、正直なめていたね。トレーナーの方からは、「昨年の走り込みによる大幅な減量で、体がトレーニングに慣れてしまい、体重が落ちにくくなっていますね」と言われたが、おやつ制限しかやらなかったという単純なさぼりであり、優勝に向けて気合を入れ直さければいかん。

というわけで、本日から体幹リセットダイエットをスタートした。

体幹リセットダイエットは、出版された本の大ヒットにより多くの方がご存知だと思うが、簡単にまとめると次のようなダイエット方法である。

やり方その①
　うつ伏せになった状態で両手を頭の後ろにあて、胸がみぞおちが浮くあたり、膝からしたをそれぞれ浮かして足を閉じるようにして10秒ほど押し合う。そして20秒目で足をクロスさせて外側に押し合う。これを交互に３セット行う。

やり方その②
　うつ伏せになり両手の上に顎を置いてから、両足首をクロスさせる。そして膝を左右に開き、太ももを床から６秒浮かせる。これを10回行う。

やり方その③
　胸を張って椅子に座り、両手を左右につける。そして片方のお尻と足を椅子から３秒浮かせる。それを片方10回づつ行う。

やり方その④
　椅子に座り、両肘を組むようにつかみ、膝の上に両手を乗せる。そのまま腕を頭の上に通して６秒保ち続0ける。これを10回行う。

やり方その⑤
　足を肩幅に開き全身を丸めるようにしゃがんで座る。両手を足の前に起き、かかとは浮かないようにする。３秒間かけて全身を一気に伸ばしていき、つま先立ちしてバンザイのポーズをする。再び３秒間かけてしゃがむ態勢に戻る。これを10回行う。

※①から⑤はすべて１分間でできる

①から⑤のやり方で普段あまり使われていない体幹筋を動かすことにより、代謝が上がり脂肪が燃焼されていくのである。しかも、この方法は、体が慣れると効果が薄れるということで、それ以上にやってはいけないし、２か月たった時点で、実施日数を減らすというお得な方法らしい。

しっかし、実際にやってみるとこれがか～なりきつい！特に①と②は膝がまったく地上から浮かすことができない。悲しいくらいできなくて初日から心が折れそうになった。でも、コンテスト優勝のためには、あまったれたことは言ってられないんで、ロードトレーニングと併用でがんばろう。

今日のオークレーおじさん

　体　重：８１．１ｋｇ（－１．７ｋｇ）
　体脂肪：２３．６％　（＋０．６％）

今日のトレーニング

　メニュー：ジョグ

　走行時間：58分44秒

　走行距離：10.00㎞

　消費カロリー：743kcal
　　　　　(牛丼　720kcal)　　　　　

　ラップタイム：５分52秒/km

連勝（ダイエット26日目）

ドウグラ～ス‼

ダゾーンの実況が絶叫した瞬間　

　清水エスパルスが、今季３度目の２連勝を飾った。アウェーでガンバ大阪に２－１。前半２７分にＦＷ北川航也（２１）の２試合連続ゴールで先制し、後半２１分には、新加入ＦＷドウグラス（３０）が追加点を決めた。チームは９位から８位に浮上し、前半戦を折り返した。

　２１歳の若きエースがまたしても決めた。清水ＦＷ北川は前半２７分、自ら獲得したＰＫのキッカーに名乗りを上げた。短い助走から細かくステップを踏み、ゴール右隅へ。ワールドカップ（Ｗ杯）ロシア大会の日本代表ＧＫ東口の逆を突く冷静なシュートで先制点を挙げた。約２カ月ぶりのリーグ再開となった前節のホームＣ大阪戦でも１得点。「毎試合結果を残したい」と話した通り、貪欲な姿勢で今季２度目の２試合連続ゴールを記録した。
　前節のゴールで、Ｊ１でのキャリアハイとなるシーズン６点目をマーク。それでも、北川は「２ケタ得点にいかなければ先はない」と話す。Ｗ杯を連日テレビで観戦し、フランス代表ＦＷエムバペ（１９）ら世界で活躍する若手選手のプレーに刺激を受けたからだ。「４年後のＷ杯で活躍している自分を想像しながらプレーしたい」。日本代表入りへの思いも強くなった。
　

　新戦力も鮮烈なデビューを飾った。新加入のブラジル人ＦＷドウグラス（３０）が、後半９分から出場。移籍後初出場を果たすと、同２０分に魅せた。北川からの右クロスを打点の高いヘディングで合わせて追加点。「早くチームのためにプレーしたい」と話していた助っ人の「デビュー弾」で突き放した。

ダゾーンは、てっきりホームのガンバよりの解説かと思ったら、関西弁の解説者が清水の攻撃をけっこうほめてくれていて、感じのいい放送だった。

しっかし、めちゃくちゃ気持ちいいドンピシャヘッド！

もうエンドレス再生ですわ～

脱皮(ダイエット24日目)

セミの脱皮を40年ぶりに鑑賞🔎

炎天下の昼間から娘たちと近所の教会で流しそうめんを楽しんだ後に、図書館で工作、けん玉、鬼ごっこなどで遊んで、夕方に疲れ果てて帰宅。帰宅途中のセミの声で、長女が学校から持ってきた「親子でセミの羽化を観察する会」のちらしを思い出し、確認してみると、今日の午後５時半スタート。しかし、現在午後５時３０分。娘たちが行きたいと言うんで水筒に水だけ入れて、虫よけパッチを張りまくり、あわてて自転車で会場の三島大社へ出発。現地に着いたら、もうたくさんの家族連れで、にぎやかに会がスタートしていた。

まず最初に「ぬけがらをあつめよう」ということで手当たり次第にぬけがらを集めた。長女は、平気でとっていたが次女は怖いと触ることもできない。そして、主催者の方から配布された資料で、集めたぬけがらの種類を調べた。その結果、ほとんどがクマゼミという意外な結果だった。市街理では、一番多いセミはアブラゼミだと思っていたが、観察箇所の三島大社で羽化するせみは、ほとんどクマゼミらしい。説明してくれた年配の方が言うには、その方が子供のころには三島大社でとれるせみは、ほとんどアブラゼミでクマゼミをとったらヒーローだったらしい。それが、気候の変化等ですっかり生態が変わってしまったらしい。そんなところまで温暖化が影響を及ぼしているとは知らなかった。

次に「羽化を観察しよう」ということで、指導員の方が教えてくれた、セミの羽化するポイントで観察をした。観察時間の７時から８時位にかけては、想像以上に多くのセミがあちらこちらで羽化していた。その中には、途中から参加した嫁さんの足をよじ登ってきた幼虫もいた。約40年ぶりくらいに、家族でセミの羽化をじっくりと観察することができ、いい体験ができた。

最後に、家族で楽しいひと時を過ごさせていただいた三島大社にお礼をして帰宅。
夜の境内も神秘的できれい。

ちなみに、自分はまだまだ脱皮できそうもない。

特にこの週末は、子供中心の生活でまったく運動できず。

あ～　走りて～

勝ちロコ(ダイエット22日目)

「俺でヒーローインタビューいいの？」Ｃ大阪撃破に貢献した北川航也のひと言が、実に味わい深い😌

Ｊ１リーグ16節の清水対Ｃ大阪が18日、IAIスタジアム日本平で行なわれ、清水が３－０で勝利した。

　清水はワールドカップの中断明け初戦で、今季初の無失点勝利。ヒーローインビューに応じた北川航也は、チームの２点目となった自身のゴールを振り返り、「デュークが上手く抜け出してくれて、ボールが上手くこぼれてきたので、あとは落ち着いて流すだけでした」と振り返った。

 　その後、インタビュアーが「（インタビューの直前に）『俺でヒーローインタビューいいの？』と仰っていましたが」と話を振った後の北川の回答が、実に味わい深い。

　「今日はみんな頑張っていたのでね。（ファン・）ソッコもそうですし、クリスランも点を取っているし、他の選手も身体を張って走っている姿を見ると、やっぱり自分でいいのかなというところもある。こうやって点を取れたのも自分一人の力ではないので、チームのみんなに感謝したいです」

　この言葉が表しているのは、チームの連帯感だ。北川の言葉通り、Ｃ大阪戦の清水は全員がハードワークして約束事をこなし、チームメイトを助けた。その結果が、今季初のクリーンシートと３得点という結果につながったのだ。

　さらに北川は、応援に駆けつけたサポーターにも感謝の言葉を述べている。

　「先週の試合（天皇杯３回戦の甲府戦、清水は０－１で敗戦）からの今日なので、心配されたサポーターの方も多いと思いますが、今ここに立って話せているのはサポーターの皆さんも喜んでくれていると思うし、先週の試合にも関わらず、こうやってたくさんのサポーターが来てくれたからの勝利だと思う。今日の勝利はオレンジサポーターみんなの勝利だと思います」

やっぱり、清水エスパルスの勝利は最高😃⤴⤴

通勤ダッシュ(ダイエット21日目)

ピンぼけなのにむちゃくちゃ綺麗🌸

先週の水曜日に、通勤するため自宅から最寄り駅へギリギリの時間で出発して、ダッシュで電車に乗り込んだ。リュックサックを放り出して、肩で息をしていたら、席の隣のポスターの綺麗さに思わず見とれてしまった。石原さとみは、2016年版「世界で最も美しい顔100人」で第６位に選ばれているらしいが、わかる気がした。

特に石原さとみが好きというわけではないのだが、このポスターは綺麗すぎて写真まで撮ってしまった。朝の通勤電車で中吊りを撮るおじさんは、かなりあやしかったと思う😅

ポスターの「高嶺の花」というドラマを、今日の第２話から見てみようと思ったが、帰宅がすっかり遅くなってしまったため、たぶんこのドラマも見ずに終わるだろう。ただ、ネットでも石原さとみの綺麗さが話題になっているようで、ドラマのインスタに他にもめっちゃ綺麗な和服やキャバ嬢姿などの写真があり、自分もいろいろと見てしまった。そして、日テレショップでは、ポスターの写真がクリアファイルになって売っているようで、手に入れたくなってしまった。

なんか、本来のダイエットブログからすっかりかけ離れた内容になってしまったが、 通勤も自家用車ではなく、少しでも運動量を増やすべく、公共交通機関を使ってがんばって通勤していると、無理やりこじつけて今日はおしまいにしよう。

チートデイ(ダイエット20日目)

らーめんブッチャーがむちゃくちゃうまい🐷⤴
バカ豚

小豚

昨日の昼飯は、久しぶりにらーめんブッチャーの小豚を食べた。最高にうまかった❗

ちなみに一番上のバカ豚は、同僚の後輩が食べた時の写真だが、とにかくすごい。自分も何年か前に食べたことがあるが、想像以上のボリュームであえなくギブアップした。

「ダイエット中なのになんてもん食ってんだ！ぜんぜんダイエットやってねーじゃねーか！！」と言われてしまいそうな昼食だが、ダイエットにはチートというとってもありがたい方法があるのだ。

人類は、誕生以来ずっと飢餓と隣り合わせの生活だった。食糧に困らなくなったのは、文明が生まれてからで、歴史的には最近のことなのである。そのため、ダイエットで急激に体重が減ると、動物的本能により生命維持機能が勝手に作動して、体重を落とさないようにするのだ。ただし、人間の脳は、我々が思っている以上に単純で、ダイエットにより少なくなった食事量を限定的に増やすと、「今は飢餓の状態じゃないだ。じゃあ、体重を減らしても大丈夫だよね。」と認識して体重が減りだすそうだ。

というわけで、その限定的な一日ということで、久しぶりの小豚なのである。チートには、食事制限のストレス軽減という効果もある。

とってもストイックな生活スタイルのボディビルダーの方々が、実践している非常に理論的で効果的な方法なのである。

という屁理屈で自分を納得させて、明日からのトレーニングを頑張るぞ❗