第１回月間測定結果（ダイエット31日目） - 行くぜっ－20ｋｇ！オークレーおじさんのラストダイエット

目標達成ならず😢
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体重：－２．６ｋｇ　体脂肪：－０．９％

昨日、チェンジボディーコンテストの第１回月間測定を行ってきた。１月目の目標の80㎏切りができず残念な結果だった。しかも、昼飯がまともに食えなかった状態で、この数値ということで、かなり危機感を感じた。昨年度は、最初から体重がすんなり減少したため、正直なめていたね。トレーナーの方からは、「昨年の走り込みによる大幅な減量で、体がトレーニングに慣れてしまい、体重が落ちにくくなっていますね」と言われたが、おやつ制限しかやらなかったという単純なさぼりであり、優勝に向けて気合を入れ直さければいかん。

というわけで、本日から体幹リセットダイエットをスタートした。

体幹リセットダイエットは、出版された本の大ヒットにより多くの方がご存知だと思うが、簡単にまとめると次のようなダイエット方法である。

やり方その①
　うつ伏せになった状態で両手を頭の後ろにあて、胸がみぞおちが浮くあたり、膝からしたをそれぞれ浮かして足を閉じるようにして10秒ほど押し合う。そして20秒目で足をクロスさせて外側に押し合う。これを交互に３セット行う。

やり方その②
　うつ伏せになり両手の上に顎を置いてから、両足首をクロスさせる。そして膝を左右に開き、太ももを床から６秒浮かせる。これを10回行う。

やり方その③
　胸を張って椅子に座り、両手を左右につける。そして片方のお尻と足を椅子から３秒浮かせる。それを片方10回づつ行う。

やり方その④
　椅子に座り、両肘を組むようにつかみ、膝の上に両手を乗せる。そのまま腕を頭の上に通して６秒保ち続0ける。これを10回行う。

やり方その⑤
　足を肩幅に開き全身を丸めるようにしゃがんで座る。両手を足の前に起き、かかとは浮かないようにする。３秒間かけて全身を一気に伸ばしていき、つま先立ちしてバンザイのポーズをする。再び３秒間かけてしゃがむ態勢に戻る。これを10回行う。

※①から⑤はすべて１分間でできる

①から⑤のやり方で普段あまり使われていない体幹筋を動かすことにより、代謝が上がり脂肪が燃焼されていくのである。しかも、この方法は、体が慣れると効果が薄れるということで、それ以上にやってはいけないし、２か月たった時点で、実施日数を減らすというお得な方法らしい。

しっかし、実際にやってみるとこれがか～なりきつい！特に①と②は膝がまったく地上から浮かすことができない。悲しいくらいできなくて初日から心が折れそうになった。でも、コンテスト優勝のためには、あまったれたことは言ってられないんで、ロードトレーニングと併用でがんばろう。

今日のオークレーおじさん

　体　重：８１．１ｋｇ（－１．７ｋｇ）
　体脂肪：２３．６％　（＋０．６％）